Efterfødselstræning

Efterfødselstræning, Fysioterapeut Nanna Studsgaard Nissen

Beskrivelse/mål:
Efterfødselstræningen har til hensigt at genopbygge hele kroppens styrke, fra de ”dovne” balder og mavemuskler til den ømme nakke/ skulder og rygmuskler. Dertil vil der være fokus på at genoptræne bækkenbundsmusklerne, der under graviditet og fødslen bliver svækket grundet den store tyngde.

Efterfødselstræning er for alle nybagte mødre (uanset kropsbygning, fitnessform og vægt), der ønsker at komme i form igen efter fødslen. Træningen vil bestå af fælles gulvøvelser og stationstræning, hvor der bruges kropsvægt, håndvægte, elastikker samt mulighed for øvelser, hvor baby inddrages. 

Du kan have baby med og amme/give mad, når der er behov for det. Der laves plads til babyerne i midten af lokalet, hvor de kan lege sammen og holde øje med dig, mens du træner. Der er plads til at skifte din baby i lokalet, hvis der er behov for det.

Forløbet indeholder:

  • Bækkenbundstræning
  • Konditionstræning, hvor pulsen kommer op
  • Styrketræning, der genopbygger og styrker hele kroppen 
  • Udstræk med fokus på at afspænde og smidiggøre spændte muskler
  • Mulighed for at sparre, dele erfaring og tanker med andre mødre.

Praktiske detaljer: 
Du skal medbringe træningstøj du kan bevæge dig i, indendørs sko og vandflaske. Der er mulighed for at klæde om på klinikken. Tag gerne noget legetøj med som din baby kan lege med når du træner. Baby kan sove lige udenfor træningslokalet på græsarealet, hvor du kan holde øje med baby mens du træner. Husk regnslag til barnevognen. Fortæl venligst fysioterapeuten om eventuelle skader eller smerter, så der kan tages hensyn til dig. Book evt. en tid hos holdansvarlig fysioterapeut, Nanna S. Nissen, forinden holdopstart.

Hvornår kan du starte: 
Du kan først starte på holdet ca. 8 uger efter fødslen efter 8 ugers tjek ved egen læge. Ved kejsersnit bedes du tale med din læge om, hvornår du kan starte.

Tid: tirsdag 9.30-10.30 (Der vil løbende blive opstartet hold)

Pris: 1524,56 // 8 gange træning. Der ydes tilskud fra Danmark og hvis du har en henvisning fra lægen kan du få tilskud fra sygesikringen.

Ved spørgsmål til holdet kontakt da klinikken på tlf. 86 82 98 22 eller send en mail til holdansvarlige fysioterapeut, Nanna Studsgaard Nissen, på nanna@fysiosilkeborg.dk